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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& M% G' `# u& h* v& @. }" R
& |5 r# M' F8 ~8 T1 s8 i! j 食谱内容如下：- e' D. p0 o# @, D7 W
第一天" Q" k; l/ n2 g- n
1 N6 \2 \1 S# `4 N
早餐 % ~8 o5 e, \! i) N7 g2 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ f( b6 J4 j1 j- T# l: R 1/2个柚子或者柚子汁
3 ^6 @$ c& C3 \( T$ N1 D 1片吐司加一汤匙的花生酱; o3 h/ y$ X# k7 k$ A# j+ _& f+ }
7 `' A* g$ M: Y
午餐 3 t0 l' ?0 t. N' {: X2 z4 B+ r3 H0 M
1/2 杯金枪鱼
0 X i/ ~( I" Y9 I5 w @8 F 1片吐司) H, t8 k) y0 a' }0 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 e" f" x1 x$ x- S
k1 `4 k1 U: h9 R) D 晚餐
0 W3 ~6 Z$ p7 h! p" w" y7 o n) N 3安士瘦肉或者鸡肉
7 |+ k7 F% V( ]) Y 1杯青豆或者四季豆
$ k/ t& A8 Q5 f 1杯胡萝卜
8 D- i# Z# [8 o 1个苹果) i0 {5 y! w" ~5 c G3 N
1杯普通装的香草味雪糕( w9 d4 g1 x6 q+ Y+ Y4 O
: R5 y0 p9 q( S) i7 i
第二天
4 L" }9 i8 O' v5 C; t
3 A+ _5 ?7 C5 P4 r! M+ m' g 早餐
C# i! _9 q! k8 ]% ~' t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. e$ D' A4 Y5 @, r/ w 1只鸡蛋7 O: ?7 J+ L* x' T6 Q
1/2个香蕉3 W* E+ f8 G7 C4 l& b6 N! j( v
1片吐司
* W1 g# V# K9 {8 S8 i
: g! ]& w( q7 L" R 午餐
' B+ E* O5 S1 q& @% o! r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块) A9 q+ f- ~9 a( l' k/ [0 ~/ Y
( G7 s# T1 Y# L: L% i 晚餐
; x. {3 r6 ~7 J7 u& x. ~ 2根牛肉香肠
. e/ G" p- k" F0 a/ u 1杯椰菜或者卷心菜
- U$ n( F8 H9 e b 1/2杯胡萝卜' K- y* T9 f1 m- L$ ]
1/2个香蕉
' r0 }1 M6 z0 h
) k6 k4 Z4 [; r# @1 T; a 第三天 5 \8 d: n0 r: J9 Q! |6 V6 W' @
& s: D; ^: G5 Y2 z& |. [
早餐 4 o/ c: R7 p- o9 R. \$ _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 l! G$ F$ D# e. z; h7 K* W& F6 G 5块普通大小的咸饼干. A- Z1 N! ^5 O0 T5 W
1安士乳酪
: _& H# P; s/ V& Y L- l 1只苹果
. N I' o9 D/ t3 Q1 [/ D9 ^# q; G% E4 R
午餐
0 s: l: V4 D2 }* ] }! ]* D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 r! P+ _2 r A6 ?
1只水煮鸡蛋
2 T; G% j; w: c; X) D& S8 e 1片吐司. B( W8 y6 D7 E* g& E. a
. \' ?/ F$ J( x 晚餐
& i$ f2 _4 F2 f( J1 ^* c8 G 1杯金枪鱼
0 i: h ^3 h$ @3 P# }6 w* |" L 1杯胡萝卜/ I6 I: Q0 W% U* {
1杯花椰菜
1 `1 d* c" x; h/ o2 p 1杯瓜类
5 T/ V+ f8 M6 ~ 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ ^' u2 u9 Z+ u$ P& r! d! u" f 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # \8 a2 y/ @! N {+ [/ e8 w4 S3 C$ k, G
/ \! r4 E j' o+ d
专家建议% B' c+ [5 [& O% M" `3 K$ q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, L5 B. R2 x" W+ l" i8 U 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 I, K* }; ?$ ?8 ?
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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