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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 m7 p4 [0 u. `4 n& V/ i
& ~* H/ k3 L+ n4 o; \0 y4 L
食谱内容如下：
* _) D$ p* |4 a# d" k' ]" } 第一天1 H0 ~3 R2 ~# m; d
. s& e$ g W$ h; {* [2 a* n 早餐
4 Z9 a! ~, F0 C1 A _4 f+ r/ g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ J& W! w5 l$ G 1/2个柚子或者柚子汁* ?8 F% b- Q# x$ e& F9 i
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 T7 I, o6 V8 v$ Y4 I& F; [) Y# x# d' P
午餐
( W9 O7 o( ~+ @% i9 x4 o 1/2 杯金枪鱼
% r2 m4 o+ a3 X# l2 x% |! D 1片吐司
$ g1 K4 q& j5 v; B+ k( Y0 W. ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( l5 N9 M0 x, Q0 T9 `( P7 V
2 e) J' b* A& h- U/ D: V
晚餐
* z) B @2 ]' J6 ^ 3安士瘦肉或者鸡肉 k& W/ |6 `$ A: w4 |6 {1 h) v
1杯青豆或者四季豆
8 H0 B. q% o' t7 d4 S2 o- d" | 1杯胡萝卜1 ^2 z/ ~0 H" P2 L- }* N
1个苹果
& a/ ?& h+ x3 D7 H0 g 1杯普通装的香草味雪糕
* P- R( x7 O: F
2 N0 t% ^# @1 C8 c) ` H3 j* b 第二天
" }" X) C$ z4 }" Y8 c6 b1 P1 N' F# e- U( q) a- G
早餐
8 D% r0 |2 l _. N( a& F: i4 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, y& Q2 j: G7 i X( p 1只鸡蛋
d7 D P2 X. }2 s( j* t( y 1/2个香蕉4 i! g2 T4 ]' D D, ` Z
1片吐司
. d7 P, X# {; D+ M8 N$ S6 J* |% Z5 c* }: u4 C" @* }
午餐 * @. Y" D; h2 p" m/ q, \1 A; Z9 j
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 Q# G! t, i0 p7 I/ S. V0 C
1 e2 }, e, a$ U3 Q4 q; ` 晚餐8 _: _* s' m3 q: L/ \( ?
2根牛肉香肠+ M* V- E1 h R! I h( H
1杯椰菜或者卷心菜 Y+ Z) m7 A7 J- a* X4 D w
1/2杯胡萝卜! Q" F: G( `! `$ g
1/2个香蕉8 s, G# D# s/ i) {6 A
. n( |: |* U# ~* U$ q" ^$ { t 第三天 3 v d3 w/ l7 L
8 Y- I/ k+ N3 k 早餐 , }$ E- g$ V1 x9 }& g$ \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" l' R' v- \+ t# S1 t5 i% k$ m! S ] 5块普通大小的咸饼干
; j \" }+ G) j 1安士乳酪/ f0 H z9 X& ^
1只苹果
0 e k$ Z( y1 V9 D i5 T5 o) ]# w7 X5 U6 N& Z8 T* g+ C
午餐 & }7 i: g: }) B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( P7 L3 |( ]# h C 1只水煮鸡蛋/ l& q" P, p# |% u" f0 ?
1片吐司9 F k1 j7 N- z$ ~% @$ {' j6 c
9 J' `& H9 V8 o" @ 晚餐, L) e% ^% |$ L6 m
1杯金枪鱼
% Q3 Y" ]: k K- x4 u' N0 C 1杯胡萝卜
~3 [# a8 {( ~# w( k- e1 { 1杯花椰菜
' G9 P$ H; D: M1 L 1杯瓜类
( s0 X4 T) T: A% Q; `, D) c1 A 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 s) V8 l( m2 E' ]7 X# F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . @. J9 H& F3 ]6 |6 U
# o. ~* S) O( i8 N% Q3 m 专家建议
3 f6 V9 P, _- m6 p: w7 U3 q( `, }6 z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( q* ~4 m. N. o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* q* A! ], R* J- g, V& L: D
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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