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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
4 @& j8 P7 k( W 第一天
3 e* P7 w W4 b% T0 O! h7 e0 p) y8 o2 ~* w1 X6 B, F
早餐
- J" Y2 p; p/ N5 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# [* k( E I# d& @9 d/ L4 Z7 k
1/2个柚子或者柚子汁
2 F! j+ b) I& C3 O: P/ @ 1片吐司加一汤匙的花生酱
( M: I% d0 `/ z
5 B6 g( S- `+ O- [7 i% t5 U5 G 午餐 / H* k( W1 K, ?* D3 U
1/2 杯金枪鱼
_( w; T+ h+ O- o0 I8 s' a/ f 1片吐司
9 \ d# ~. S! d) K0 L8 v/ K/ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, f$ J; l) s2 H0 ]% x P Y4 j: J# F- q6 i/ B B% I& M
晚餐
0 o: ]7 x$ c" M4 r- [* b$ g0 ] 3安士瘦肉或者鸡肉2 y. B& G8 e$ W
1杯青豆或者四季豆
! v6 d6 |; k. q: \ 1杯胡萝卜
+ p' d% q& m9 ?5 z 1个苹果; x1 q. H9 j; ?) t
1杯普通装的香草味雪糕
0 i7 S" i% L- B. n" q5 a
( o0 n$ t- c0 l4 i 第二天
6 C q- E( f2 L2 _. z6 ^5 \# g. i% e4 ^; W4 j
早餐
0 m U* P8 g6 V3 _( v+ X6 u) J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 ~/ b, E0 W! F9 U2 _ 1只鸡蛋$ c D; W/ e+ c
1/2个香蕉% N9 v7 V0 H2 o* [7 L v/ t
1片吐司
5 R* r* R. L( S4 v W6 m9 Y
) g; v4 R! ~) ^5 i" E: L 午餐 ( k8 Z% }# K" n
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 s4 C! h- ~/ i
' X7 J1 P) P$ [: Q9 s
晚餐
_( w T& d0 f* t w3 n2 E0 y 2根牛肉香肠
) q+ F* r q" T ]/ c: O' x8 ]- d 1杯椰菜或者卷心菜+ b6 J7 `% G, Z4 w/ B
1/2杯胡萝卜8 _& _: g7 g0 z( o( ^( {
1/2个香蕉* W% a" p- a- y
& }( c/ M2 A7 s5 `6 G! V* i 第三天
0 W$ M. z9 K( b5 [, \/ x
B( l; @+ t1 E 早餐 , [ w- h5 ?& G. Z2 H5 J# ^/ V# V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. g+ |6 D: o- w5 m- _# g1 Y 5块普通大小的咸饼干
$ t, z( K5 B$ ~- g- C$ w7 W) D7 n3 } 1安士乳酪
& G, {$ Y% J2 j# p, R: f8 t 1只苹果% Y- u+ ^$ p6 P
3 T! A" ?3 V% h9 r, x& Y 午餐 + y2 ?6 ]9 _5 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) e3 f3 f5 \4 {4 k 1只水煮鸡蛋
% m2 V4 B, X* W! G7 s. a 1片吐司
! V. B1 S4 U$ V# w) t( [8 J! \5 @9 Q0 p' K: B7 \
晚餐1 X8 K# T& G! v9 Y0 Y2 D* l2 J
1杯金枪鱼# I+ c8 V! @& T+ g/ [$ ?5 V
1杯胡萝卜% V! i4 H# q q0 k, w
1杯花椰菜4 A# L y5 B2 k. ^ u7 S# ^9 _
1杯瓜类3 W2 F6 N" ^' f
1/2杯普通装的香草味雪糕6 _: O6 N# Q( D- _9 |9 y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
! R8 C/ u/ l: h5 G2 B( w: _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 S" w# o* u# k0 k1 L& M5 x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. W. |$ r! }, L6 U! O, H7 ^# u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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